血脂正常值是多少？——这是很多关注健康的朋友们常问的问题。别急，今天我就用真实案例+通俗语言，带你一次讲清楚。
先说个我朋友小林的故事：35岁，程序员，常年熬夜、外卖代餐，体检时发现甘油三酯高达2.8 mmol/L（正常应＜1.7），胆固醇也偏高。他一脸懵：“我平时没吃啥油腻的啊？”其实，高血脂不只跟饮食有关，还和久坐、压力、睡眠息息相关。
那到底什么是“正常”？我们常说的血脂四项是：
✅ 总胆固醇（TC）：＜5.2 mmol/L
✅ 低密度脂蛋白胆固醇（LDLC）：＜3.4 mmol/L（越低越好，尤其有高血压或糖尿病的人）
✅ 高密度脂蛋白胆固醇（HDLC）：男性＞1.0，女性＞1.3（它是“好胆固醇”，能帮我们清理血管垃圾）
✅ 甘油三酯（TG）：＜1.7 mmol/L
注意啦！不同人群标准略有差异。比如：如果已经有冠心病，LDLC目标要压到1.8以下；如果是中年女性，更要注意HDLC的变化——它像身体里的“清道夫”，数值太低容易堵血管。
举个例子：我闺蜜阿雅，42岁，产后身材走样，体检发现甘油三酯飙到4.5！医生一问，原来她每天喝两杯奶茶+晚上加餐炸鸡。调整后坚持运动+控糖，三个月复查降到1.6，整个人都轻盈了。
所以，别光看数字！血脂异常往往“无声无息”。很多人直到头晕、胸闷才去查，其实早该在体检时就重视起来。建议每年至少做一次血脂检测，尤其是40岁以上、有家族史、久坐族。
最后送你一句话：健康不是等病来了才补救，而是从每一次饮食、每一步走路开始积累。别让“正常值”变成“后悔值”。
如果你也在关注血脂，欢迎留言聊聊你的故事～我们一起变得更健康！💚
