你有没有在走路时突然觉得膝盖后方“鼓”起一个小包？或者久坐后腿酸胀、活动受限？这可能是——腘窝囊肿！
我是小雅，一名专注骨科科普的自媒体作者。上周刚帮一位38岁的读者整理了她的手术经历，她叫林姐，是个健身教练。她说：“以前以为只是肌肉劳损，没想到是囊肿在作怪。”今天，我就用问答形式，带你走进一场真实的腘窝囊肿手术故事。
Q：什么是腘窝囊肿？
A：简单说，就是膝盖后方（腘窝）长了个“水泡”。它不是肿瘤，而是关节液因为膝关节问题（比如半月板损伤、关节炎）溢出，积聚在滑膜囊里形成的囊性肿块。林姐的囊肿有鸡蛋大小，按下去软软的，但一活动就疼得走不动路。
Q：不做手术可以吗？
A：能拖就拖？别！林姐最初靠热敷和止痛药缓解，结果半年后囊肿变大、疼痛加剧，连深蹲都做不了。医生建议手术，因为她有明显功能障碍——这不是小毛病，是身体在求救。
Q：手术难吗？恢复期多久？
A：微创！林姐做的是一台关节镜下囊肿切除术，切口不到2厘米，术后第二天就能下地走动。她笑称：“比拔牙还轻松。”术后一周拆线，两周恢复正常生活，一个月后重返健身房——现在她练得更猛了，还把这段经历发到了小红书，收获上千点赞。
Q：术后要注意什么？
A：林姐总结了三点：第一，避免剧烈运动至少6周；第二，每天做膝关节屈伸练习（医生教的）；第三，别忽视原发病！她后来查出轻度骨关节炎，医生建议控制体重+护膝锻炼，这才真正从根源上防复发。
写到这里，我想对正在看这篇文章的你说：如果你也有膝盖后方不明原因的肿块、酸胀或活动受限，请别再硬扛。早发现、早干预，才是对自己最好的温柔。
愿我们都能学会倾听身体的声音，不焦虑、不拖延，健康地活成自己的光。
