七个月宝宝可以吃什么辅食？这是很多新手爸妈最常问的问题。作为一位带娃两年、记录无数喂养细节的自媒体作者，我来用真实案例+科学建议，帮你轻松搞定这个阶段的辅食添加。
首先，别急着给宝宝吃大人饭！七个月的宝宝消化系统还在发育中，辅食要“软、烂、少油盐”，像米糊、果泥、蔬菜泥这些才是首选。我家小宝第一次尝试胡萝卜泥时，我特意把胡萝卜蒸得软烂，用勺子压成细腻的泥状，他张嘴就吞了，还咂咂嘴——那一刻我知道：对了！
那具体能吃什么？我按食材分类给你安排得明明白白：
谷物类：高铁米粉是首选，每天1~2顿，冲调时水温控制在40℃左右，避免破坏营养。我家小宝从6个月开始喝米粉，7个月加了少量燕麦粉，现在一岁多已经能吃软米饭了。
蔬菜类：西兰花、南瓜、土豆、菠菜都是好选择。注意先焯水去草酸（比如菠菜），再煮熟打泥。我家曾试过用西兰花做辅食，结果宝宝吃了有点胀气，后来改成蒸熟后用搅拌机打成奶昔状，就没问题了。
水果类：苹果、香蕉、梨子、木瓜都可以。香蕉可以直接压成泥，苹果则要削皮蒸软再捣碎。记得每次只加一种新食材，观察3天无过敏再换下一种——我家小宝第一次吃芒果后脸上起了小红点，后来才知道他是芒果过敏体质。
蛋白质类：7个月可以尝试蛋黄（从1/4个开始），鸡肉泥、鱼肉泥（选刺少的鳕鱼）也适合。我给小宝做的鸡胸肉泥，是先把鸡胸肉焯水去腥，再上锅蒸熟，用辅食机打成细腻泥状，拌进米粉里，他吃得特别香。
最后提醒大家：辅食不是替代母乳或奶粉！每天仍要保证奶量在600ml以上。另外，辅食工具要专用，比如婴儿辅食碗、硅胶勺，别和大人混用哦～
记住一句话：每个宝宝节奏不同，别焦虑，慢慢来。你家宝宝今天吃啥，明天就能告诉你答案。💕
