吃什么头发长得密？
最近好多姐妹私信我：“姐，我掉发严重，发量越来越少，是不是该换洗发水了？” 其实啊，别急着换产品——真正影响头发浓密的，不是洗发水，而是你每天吃进去的东西！
我是小雅，一个坚持记录自己变美过程的自媒体人。三年前我也经历过“发际线后移+头顶稀疏”的崩溃期。那段时间我天天熬夜写稿、喝咖啡提神，饮食也全是外卖和零食。直到有一天，我照镜子发现头发像被风吹过的草地，稀得能看见头皮……
于是我开始研究：头发到底靠什么“养”？ 答案是——营养！特别是这几种关键营养素：
1. 蛋白质：头发生长的“砖块” 头发主要成分是角蛋白，一种蛋白质。我每天早餐加一个鸡蛋、午餐吃鸡胸肉或鱼，晚餐配豆腐或豆类。坚持三个月后，发根明显粗壮，掉发少了。真实案例：我的闺蜜Lisa，以前总用护发精油但头发还是干枯，后来她改吃高蛋白餐，两个月后发量肉眼可见变密。
2. 铁和锌：防止“贫血型脱发” 很多女生缺铁，尤其经期多的，容易出现头发细软、易断。我查过血常规，铁蛋白偏低，医生建议补铁+吃菠菜、瘦肉、动物肝脏。我每周吃两次猪肝炒菠菜，一个月后头发变得有光泽、不打结。
3. Omega3脂肪酸：让头发有弹性 深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃都是好东西。我每天一小把坚果，头发摸起来不再毛躁，反而顺滑有弹性。朋友说：“你头发怎么越来越亮？是不是偷偷用了什么精华？”其实是饮食在悄悄发力！
当然啦，光靠吃还不够——睡眠、压力管理也很重要。我每天固定11点睡，睡前泡脚+冥想，头发状态稳得很。
所以姐妹们，别再盲目买昂贵护发产品了！从今天起，把餐桌变成你的“生发实验室”：多吃蛋白质、补铁锌、摄入健康脂肪，配合规律作息，你会发现——头发真的会“听话”，越养越密！
评论区留言：“我愿意从今天开始吃对食物！” 我来给你定制一周食谱～✨
